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公众如何科学应对疫情带来的心理恐慌?

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一、关注可靠信息,学习科学知识,不要盲目恐惧。

通过政府、权威机构发布的信息,了解本次新型冠状病毒感染的肺炎疫情、防控知识等相关信息。

减少对疫情信息的过度关注,减少不科学信息对自己的误导, 不信谣、不传谣。

认识到这个疾病以呼吸道传播为主,主动采取戴口罩、勤洗手、室内多通风、少出门等个人防护措施。

二、维持规律作息,合理安排生活,追求内心充实。

保持正常的作息,吃好三餐,多喝水,选择合适的身体锻炼方式, 避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式,保护和增强免疫力。

安排好生活内容,有计划地做一些让自己感到愉悦的事情, 比如昕音乐、看书、 与家人或朋友聊天、 在家办公和学习、做家务等。

自己掌控生活的节奏, 每天学一点新东西,追求内心的充实。

三、科学调适心理,摆脱负性情绪,保持平和心态。

接纳负性情绪。认识到自己出现负性情绪是正常的, 接纳自己的情绪反应, 不自责, 也不指责和抱怨他人。

学习放松技巧。 通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想(正念)技术等,帮助自己缓解负性情绪。

用好社会支持系统。 多与家人或朋友交流,舒缓 不良情绪, 也要帮助家人或朋友处理不良情绪,做到 自助与助人。

及时寻求专业帮助。关注自己和家人的情绪状态, 如果负性情绪持续时间比较长,影响到正常生活, 自己无法解决, 应及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。

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