天使之伞--农药中毒急救网移动版

一、关注可靠信息，学习科学知识，不要盲目恐惧。

通过政府、权威机构发布的信息，了解本次新型冠状病毒感染的肺炎疫情、防控知识等相关信息。

减少对疫情信息的过度关注，减少不科学信息对自己的误导， 不信谣、不传谣。

认识到这个疾病以呼吸道传播为主，主动采取戴口罩、勤洗手、室内多通风、少出门等个人防护措施。

二、维持规律作息，合理安排生活，追求内心充实。

保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，选择合适的身体锻炼方式， 避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保护和增强免疫力。

安排好生活内容，有计划地做一些让自己感到愉悦的事情， 比如昕音乐、看书、 与家人或朋友聊天、 在家办公和学习、做家务等。

自己掌控生活的节奏， 每天学一点新东西，追求内心的充实。

三、科学调适心理，摆脱负性情绪，保持平和心态。

接纳负性情绪。认识到自己出现负性情绪是正常的， 接纳自己的情绪反应， 不自责， 也不指责和抱怨他人。

学习放松技巧。 通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想（正念）技术等，帮助自己缓解负性情绪。

用好社会支持系统。 多与家人或朋友交流，舒缓 不良情绪， 也要帮助家人或朋友处理不良情绪，做到 自助与助人。

及时寻求专业帮助。关注自己和家人的情绪状态， 如果负性情绪持续时间比较长，影响到正常生活， 自己无法解决， 应及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。